Как повысить уровень тестостерона, этим вопросом задаются многие, здесь вы найдете ответ.
Тестостерон это самый главный гормон в мужском организме. Этот гормон отвечает за уровень мужественности, за мужские гендерные признаки, такие как уровень волосатости, тембр голоса и за мышечную массу. В общем без тестостерона мужик это не мужик. К сожалению пик выработки тестостерона приходится на период полового созревания, затем, после 21 года он постепенно начинает снижаться, а после 30 лет большинство и вовсе испытывают недостаток тестостерона в крови. Уровень тестостерона влияет на общее физическое состояние, при недостатке появляется усталость, быстрая утомляемость, депрессия, снижение либидо, ожирение, снижение мышечной массы, снижение умственной активности, раздражительность.
Как повысить уровень тестостерона?
Есть много способов и все они работают. Во первых, для того чтобы ваш тестостерон присутствовал в крови, вам необходимо регулярно выполнять физические нагрузки, причем это не просто фитнес, ваш организм должен испытывать стресс и чувствовать нагрузку. Самое оптимальное в данном случае это работа с тяжестями в спортзале. А чтобы это было эффективно, желательно выполнение тяжелых базовых упражнений. Например, самое эффективное упражнение, влияющее на уровень тестостерона это приседания со штангой. Данное упражнение дает нагрузку на весь организм и на самые большие группы мышц. Поэтому для поднятия уровня тестостерона приседание это упражнение номер 1. Дальше идет становая тяга и жим лежа. Регулярное выполнение этих упражнений сделает из вас настоящего мужчину.
Очень хорошо для повышения тестостерона заниматься кроссфитом, кроссфит это совмещение кардио нагрузок с тяжелыми силовыми тренировками. Посмотрите в интернете ролики по запросу “кроссфит” и вы поймете о чем речь. Регулярные физические нагрузки это первое средство для естественного поднятия уровня тестостерона в вашем организме.
Второе, что поможет вам повысить тестостерон в крови это правильное питание. Помимо углеводов и белков в достаточном количестве, вы должны употреблять продукты способствующие выработке тестостерона. К данным продуктам относятся: морепродукты – различная рыба, креветки, крабы, кальмары, анчоусы и т.д., различные виды орехов — в первую очередь грецкие орехи, фундук, фисташки, фрукты — апельсин, авокадо, тыква, виноград, ананас, дыня, абрикос, груша, хурма. Также некоторые овощи: морковь, баклажаны, помидоры, кабачки, сельдерей. Различная зелень: петрушка, кинза, лук, шпинат, а также, различные приправы и специи — красный перец, кардамон, кари. Также полезны сухофрукты, ягоды, злаки и некоторые травы.
Кроме употребления вышеперечисленных продуктов для повышения уровня тестостерона, вам могут помочь специальные препараты, так называемые тестостероновые бустеры. Такие препараты вы можете приобрести в аптеке или в магазине спортивного питания. В основном эти препараты приготовлены на основе трав. В первую очередь надо обратить внимание на препараты на основе травы Tribulus terrestris.
Также стоит отметить что на уровень тестостерона отрицательно влияют вредные привычки, такие как курение и алкоголь. Если вы хотите повысить уровень тестостерона, то в первую очередь вам придется побороть эти вредные привычки. Особенно неблагоприятно влияет пиво, так как содержит в себе аналог эстрогенов — женских половых гормонов, поэтому если не хотите убивать в себе мужика — не употребляйте пиво. Нормализуйте свой сон, выработайте четкое время когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, избегайте стрессовых ситуаций, ведите умеренную половую жизнь, все это поспособствует производству естественного тестостерона в вашем организме, а если уровень тестостерона будет достаточным, то вам не понадобятся никакие стероиды для того чтобы набрать мышечную массу, удачи вам!
Уровень тестостерона у мужчин норма таблица
